なにをしても体重が減らない……なんて、鏡に映った自分の姿を見て、ため息をついてはいませんか？
美しいボディラインを維持したいというのは、誰しもが願うこと。でも、年齢とともに代謝が下がり、体重は減りにくくなっていきます。
しかし、体幹ダイエットなら1日1０分続けるだけで、健康的に体重を減らしていくことが可能なのです！
では、体幹ダイエットとはどのようなものなのかご紹介します。
体幹ダイエットとは
そもそも「体幹」というのはなんなのでしょう？
それは、体の軸に当たる胴体部分を指しています。この部分を鍛えることにより、衰えていた筋肉が活性化し、代謝を高められ、脂肪を燃焼へと導いていくことが出来るのです。
そして、この「体幹ダイエット」では、内臓も正しい位置に戻していくことが可能です
。内臓が正しい位置に戻れば、消化器系の動きも活発になり、便秘などにも効果が見られるでしょう。他にも、姿勢が良くなることから、肩こりや腰痛の改善も期待出来ます。
美容だけでなく健康を気にしている方にもうってつけの方法ですね。しばらくは、継続して続けることが重要ですが、それが過ぎたら勝手に脂肪が燃えやすい体に変わっているはずです。
では、詳しいやり方をご説明しましょう。
１、フライングドッグ
・体幹を鍛え、基礎代謝を上げるのに効果的です。
基礎代謝を上げることによって免疫力も高め、痩せやすく、病気になりにくい体を作っていくことが出来るのです。
体幹が鍛えられていないうちはグラグラと体が揺れるかもしれませんが、毎日続けることにより、徐々に効果が実感出来るはずです。
これは、最も基本的なトレーニングです。他のメニューがキツいようでしたら、まずはこのメニューをマスターしてから、次に進んでいきましょう。
まずは、床に両手、両足をつき、四つん這いになりましょう。この時に、軽く顔を上げて、視線を前方に向けます。
そして、その状態から、右手と左足をまっすぐに伸ばし、指の先からつま先まで、真っすぐにして、２～３秒静止します。
この時に大切なのは、反動を使わずにゆっくりと行うことです。そして、終わったら、いったん手足を元の状態に戻して、反対も行っていきます。これを、10回1セットとして、1日に2回行ってください。
２、ハンズアップスクワット
・こちらも体幹を鍛えていくためのメニューです。少しハードなトレーニングですが、その分、効果は、待できます。芯の通った美しい姿勢を手に入れましょう。
立ち上がり両足を前後に大きく開いてください。そして、両手を高く上げ、そのまま頭上で両手を組みましょう。胸を張り、背筋をしっかりと伸ばします。
その状態から、肘を曲げていきます。そして、後ろ脚の膝が床ぎりぎりになったら、元の状態に戻します。これを10回繰り返したら、反対の脚も行っていきます。
しっかりと背筋を伸ばし、ゆっくりと行うことが大切です。こちらも、10回1セットを1日に2回というペースで、続けてください。
３、ニートエルボー
・気になるお腹周りを鍛え、引き締めていくトレーニングです。こちらも、結構キツいメニューになっていますが、回数よりもフォームをしっかりと守り継続することで、かなりの効果が期待できます。
仰向けになり、膝を立て、手は頭の後ろで組みます。この時に肘はしっかりと張ってください。そして、右の肘と、左の膝を、体の中心でくっつけるように上体を捻りながら、ゆっくりと動作してください。
その後は、左の肘と、右の膝、というように、交互に身体を動かしていきましょう。
回数よりも、反動を使わずにゆっくりと行ってください。10回1セットを1日に2回が目安です。
４、ヒップリフト シングルレッグ
・お尻と太ももの筋肉を鍛えることで、ヒップアップに効果的です。
仰向けになり、膝を立てましょう。この時に手は、下にだらんと伸ばすように置いてください。そして、膝から、お尻と、背中が一直線になるようにお尻を持ち上げていきます。
この時に、体が反り返らない程度に、なるべく高く上げることを意識しましょう。そして、その状態のまま、左足をゆっくりと伸ばしてください。
伸ばしたら5秒ほど静止し、足を元の状態に戻します。戻したら、別の足も同じように行ってください。こちらも、ゆっくりと反動を使わずに行っていきましょう。
10回1セットを1日に2回です。
体幹ダイエットを成功させるには
体幹ダイエットを成功させるには、上記でお伝えした通り、まずは正しいフォームでゆっくりと行っていくことがとても大切なことになります。
それから，トレーニングはやり過ぎない、ということがとても重要です。やり過ぎてしまうと、体がその状態に慣れてしまって効果が薄れてしまうのです。
1カ月間は、1日に1回。その後は、1日おきに行っていきましょう。そして、食事は3食きちんと取ることを心掛けてください。
2カ月過ぎた頃には、基礎代謝が上がり、勝手に脂肪が燃えやすい体に変わってるはずです。そうしたら、このダイエットは終了です。
食事制限もないのでリバウンドすることもありません。様々なダイエットに失敗してきた方も、これなら成功出来るのではないでしょうか。
